Гимнастика для рук при лимфостазе

Информационный сайт для больных с лимфэдемой (лимфостаз, слоновость)

Лечебная гимнастика для женщин, перенесших ампутацию молочной железы, и при лечении лимфостаза

Вводная часть

№	Исходное положение	Описание упражнения	Повторения	Примечания
1	Сидя, руки на коленях ладонями вниз	Сжать и разжать пальцы рук	6-8	Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая, пальцы разводить и расслаблять.
2	То же	Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз	6-8	Пальцы не напрягать.
3	Сидя, кисти к плечам	Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч	6-8	Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох.
4	Сидя	Поднять руки в стороны и опустить их	6-8	Выполнять легко, медленно, без напряжения.
5	Стоя, наклон в оперированную сторону	Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны	4-14	Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать.
6	Сидя или стоя перед зеркалом	Поднять вверх руку с оперированной стороны (здоровой кистью можно поддержать)	4-8	Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох.
7	Сидя или стоя	Прижать руки к туловищу, затем расслабиться	4-8	Стараться 2-3 сек. удерживать руки прижатыми.

Основная часть

№	Исходное положение	Описание упражнения	Повторения	Примечания
8	Сидя или стоя	Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз	4-8	Плечо не поднимать. При отведении — вдох, при опускании — выдох.
9	Сидя или стоя, кисти к плечам	Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад	4-8	Выполнять медленно, высоко поднимать локти.
10	Сидя или стоя, руки опустить	Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток	4-8	Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять.
11	Сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной	Движением плеч сводить и разводить лопатки	4-8	Выполнять медленно, вперед не наклоняться. При разведении — вдох.
12	Стоя, оперированной стороной к стене	Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене	4-8	Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
13	Сидя или стоя перед зеркалом	Руку с оперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте, отвести локоть в сторону	3-5	Удерживать руку в отведенном положении. Голову не опускать.
14	Сидя, рука с оперированной стороны на краю стола, ладонью вниз	Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз	4-8	Выполнять медленно, с усилием.
15	Сидя, руки на коленях, в руках палки (60-80 см)	Поднять палки вверх, прогибаясь назад, затем опустить вниз	4-8	Медленно. Прогибаясь — вдох, опуская — выдох.
16	То же	Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки	4-8	При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох при выпрямлении.
17	Сидя, палку взять за концы	Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуться в исходное положение	4-8	Медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем.
18	Стоя, ноги врозь	Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону назад.	4-8	Медленно. При повороте — вдох, в исходном положении — выдох.
19	Стоя, спиной к стене	Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить	4-8	Не задерживать дыхание. Удерживать руки прижатыми 2-3 сек.

Заключительная часть

№	Исходное положение	Описание упражнения	Повторения	Примечания
20	Сидя или стоя	Согнуть руки к плечам, затем опустить их	5-6	Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их.
21	Сидя на стуле, руки на коленях	Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться